FITNESS TRENÉR ŠIK | Na pekáč buchet jen cvičení nestačí
fitness šik, fitness v Uhříněvsi, kam v Uhřínevsi, cvičení v Uhříněvsi, zdravě hubnout, Hana Škarabela, osobní trenér, kruhový trénink, kineziotaping, diagnostika pohybového aparátu, redukční trénink, posilování břicha, pekáč buchet
16575
single,single-post,postid-16575,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-10.0,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Na pekáč buchet jen cvičení nestačí

Krásné břicho

Na pekáč buchet jen cvičení nestačí

Ženy i muži, kteří cvičí, touží po dokonalém břichu. Ale nejen oni, s blížící se plavkovou sezonou se téměř každý obává okamžiku, kdy své téměř nahé tělo bude muset vystavit pohledům ostatních. Abychom byli upřímní – i kdybyste začali cvičit okamžitě po dočtení článku, pekáč buchet se vám do léta na břiše neobjeví. Můžete však pár centimetrů v pase zhubnout a v létě vypadat lépe. Na vyrýsování břišních svalů potřebujete čas, pravidelné cvičení a …

Správnou stravu. Ano, je to přesně tak, cesta k pekáči buchet začíná v kuchyni,a  proto toužíte-li po dokonalém břiše, zaměřte se v první řadě na to, co jíte. Omezte tučná a sladká jídla a vsaďte na zdravé potraviny, plné bílkovin, vlákniny a vitaminů. Samozřejmostí by měly být čerstvé potraviny, jako je ovoce, zelenina, oříšky a různá semena. Správný jídelníček je odpovědný až za 90 procent veškerých výsledků. Důležitý je i pitný režim, v nápojích se může skrývat mnoho kalorií, jiné zase nadýmají a mohou vaše úsilí po dokonalém těle nabourat. Pijte čistou vodu, nejméně dva litry denně, po malých doušcích v průběhu celého dne.

Bez cvičení ale svaly nevyrýsujete. Nemá ale cenu zaměřit se pouze na břicho – daleko lepších výsledků dosáhnete tehdy, budete-li posilovat celé tělu. Oblasti břicha věnujte zhruba 20 minut dvakrát až třikrát týdně. Je třeba cvičit komplexně, pravidelně a posilovat všechny svalové partie na tomto místě, včetně jádra těla. Pro ploché bříško jsou ideální sedy-lehy, sklapovačky na všechny možné způsoby, „jízda na kole“, rovné i šikmé prkno. Výborný na spodní břicho, tedy přímé břišní svalstvo, je také cvik zvaný svíčka. Cviky provádějte tahem, nikoliv švihem a nezapomeňte na správné dýchání.

Ale ani posilování nestačí. Aby bříško splasklo, zařaďte do svého rozvrhu 3–5x týdně aerobní aktivity, které budou spalovat tuky. Ideální kardio cvičení je běhání, jízda na kole, aerobic, intervalový trénink či jízda na kolečkových bruslích. Vše musí být tak intenzivní, abyste svou tepovou frekvenci udrželi v rozmezí potřebném pro spalování tuků. To spočítáte podle svého věku.

Pěkné břicho chce svůj čas, a tak nebuďte netrpěliví. Cvičte pravidelně a poučte se z chyb, které na své cestě uděláte. A pokud potřebujete, s důvěrou se obraťte na nás. Naše trenérky vám poradí, jak pekáč buchet získat co nejrychleji.

VSTUPNÍ DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU ZCELA ZDARMA!